불면증 대처? 여기 몇 가지 팁이 있다!
불면증은 당신의 삶에 어떤 영향을 미치는가? 운전도 방향도 없이 인생을 움직이는 좀비처럼 느껴져? 너는 매일 밤 잠을 위해 기도하니? 이러한 조언들은 당신이 당신의 삶에 대한 통제력을 되찾을 수 있도록 해주는 다양한 흥미로운 생각들을 포함하고 있다.
어떤 사람들은 늦게까지 자지 않는 것이 즐겁다.
불행히도, 이것은 불면증을 유발할 수 있다.
무슨 일이 있어도 매일 같은 시간에 깨어난다.
얼마간의 시간이 지나면 당신의 몸은 그것에 익숙해질 것이고 당신은 잠을 위한 일과를 쌓기 시작할 것이다.
스트레스 및 긴장 완화를 위한 옵션을 찾아보십시오.
적당한 운동으로 하루를 시작하는 것은 스트레스를 없애는 데 도움이 될 수 있다.
저녁에 운동하는 것은 좋지 않은 생각이다; 운동으로 인해 생성되는 엔돌핀 수치가 높아지면 잠을 잘 수 없게 된다.
잠들기 전에 요가나 명상을 고려하라.
그들은 당신의 마음을 조용히 할 것이다.
만약 당신이 자주 불면증에 시달린다면, 딱딱한 매트리스에 대해 알아보세요.
너무 부드러운 매트리스는 몸을 지탱하는 데 별 도움이 되지 않는다.
그것은 여러분의 몸에 스트레스를 줄 수 있고 잠자기 훨씬 더 어렵게 만들 수 있다.
고급 매트리스에 투자하면 수면 문제를 해결할 수 있다.
낮에 햇빛을 좀 쬐어 잠을 좀 더 잘 수 있도록 도와줘.
당신이 점심을 먹으러 갈 때는 밖에 나가서 햇빛이 당신에게 비치게 하라.
햇빛은 분비샘을 자극하여 자연 진정제인 멜라토닌을 만들어 낸다.
어렸을 때 아이들이 매일 취침 시간 동안 일과를 사용할 때 더 빨리 잠자리에 들듯이, 만약 여러분이 잠자기 전에 일과를 가지고 있다면, 여러분은 잠들 수 있고 계속해서 잠을 잘 수 있다.
뜨거운 샤워나 목욕을 하고, 오디오 북이나 음악을 듣고, 심호흡을 연습할 수 있다.
매일 밤 이 취침 의식을 연습함으로써 만족스러운 잠을 자라.
관절염도 불면증에 시달리는 경우가 많다.
관절염 통증은 밤에 잠을 못 잘 정도로 심각하다.
만약 이것이 당신의 문제를 설명한다면, 뜨거운 물로 목욕을 하고 이완 운동을 하고, 필요하다면 통증을 완화시키기 위해 아세타미노펜이나 이부프로펜을 복용하는 것을 고려하라.
많은 음식에서 발견되는 트라이포판은 여러분을 졸리게 할 수 있다.
이런 음식을 저녁으로 먹으면 더 일찍 잠들 수 있다.
예를 들어, 칠면조, 우유, 계란은 트립토판을 가지고 있다.
데워지거나 데워진 우유를 반드시 마시도록 하라.
찬 우유는 효과가 없다.
잠자리에 들 때는 뜨거운 물병을 사용해라.
당신의 몸은 뜨거운 물병의 열로부터 긴장을 풀 수 있다.
그것은 좀 더 빨리 표류할 수 있는 간단하지만 효과적인 방법이다.
시작하기에 좋은 장소는 병을 위에 놓는 것이다.
숨을 깊이 들이마시고 긴장을 푸십시오.
더위는 너에게 도움이 될 것이다.
많은 사람들은 마그네슘이 사람이 더 쉽게 잠을 자는데 도움이 될 수 있다는 것을 깨닫지 못한다.
마그네슘은 신경전달물질에 영향을 주어 건강한 수면을 취하게 한다.
호박씨와 야채를 식단에 넣으세요.
근육 경련도 줄어들 것이다.
전화기와 컴퓨터를 다른 방에 보관한다.
전자제품들을 침대로 가져오고 싶은 유혹을 느낄지도 모르지만, 그것들은 밤에 당신을 깨어있게 할 것이다.
불면증이 있으면 한 시간쯤 전에 끄고 자는 게 좋다.
몸이 쉴 수 있는 시간을 내라.
불면증에 대한 심각한 문제라면 인지 요법이 도움이 될 수 있다.
이런 종류의 치료법은 수면 부족을 야기하는 부적절한 믿음과 생각을 정확히 지적하고 교정하는데 도움이 된다.
인지 요법은 또한 환자에게 연령과 관련이 있고 합리적인 수면 목표를 설정하는 데 도움을 줄 수 있는 수면 변화나 수면 규범과 같은 정보를 제공한다.
매일의 운동은 밤에 잠을 자는 데 도움이 될 수 있지만, 잠자기 전에 반드시 잘 하도록 하라.
아침에 하면 가장 이롭다.
눕기 직전에 신진대사의 속도를 높이는 것은 피하는 것이 중요하다.
너의 몸은 자연적인 방법으로 감겨야 한다.
카페인을 섭취하면 잠을 잘 수 없다.
카페인은 자극제로 인기가 있지만 신진대사를 촉진하고 수면을 방해한다.
당신은 언제 카페인을 끊어야 할지 모를 수도 있다.
밤마다 불면증이 있으면 오후 2시경에 카페인 섭취를 중단하라.
더 이상 불면증을 참을 필요가 없다.
당신은 배운 것을 사용한다고 해서 불면증을 막을 수 있는 힘을 가지고 있다.
변화를 주고 잠은 네 친구가 될 수 있어.
